Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Chắc hẳn bạn đã từng thấy các vận động viên quyền anh, các đấu sĩ MMA và vận động viên thể thao chuyên nghiệp tập nhảy dây rồi đúng không nào? Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao nhé.
Khi thực hiện động tác, hai cánh tay phải xoay liên tục giúp tác động đến vai, lưng, cẳng tay, tay trước và tay sau.
Nếu anh em dùng dây nhảy có trọng lượng nặng thì các nhóm cơ thân trên sẽ “ăn” vào nhiều hơn nữa, thay vì dùng dây nhảy nhựa, hãy dùng dây thừng.
Phần thân dưới
Đối với thân dưới thì phần bắp chuối (cơ gân khoeo) sẽ được tác động nhiều nhất vì anh em sẽ đáp xuống đất trên nửa bàn chân.
Anh em cũng sẽ sử dụng cơ đùi, cơ gân kheo và cơ mông cho bài tập này. Các kiểu nhảy dây khác nhau sẽ giúp anh em tập thêm cho các nhóm cơ nhỏ hơn ở phần thân dưới.
Tăng khả năng hồi phục và ngăn ngừa chấn thương
Nếu đã từng bị viêm gân hoặc chấn thương ống quyển thì có thể anh em đã tập luyện quá mức. Dây chằng, khớp, gân và cơ trong cơ thể sẽ chịu áp lực lớn khi lặp lại cùng chuyển động.
Đây cũng là lý do tại sao chúng ta nên chia ngày ra tập các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, các áp lực có thể giảm bớt khi áp dụng phương pháp tập chéo. Ví dụ như ngày 1 tập chạy bộ thì ngày tiếp theo sẽ tập nhảy dây.
Mặc dù đều là tập cardio và phải vận động thân dưới nhiều nhưng phương pháp tập này lại giúp cho anh em vừa ngăn ngừa chấn thương do tập quá mức, vừa có thể tăng khả năng phục hồi cho cơ bắp.
Đa dạng hóa chế độ tập nặng sẽ tăng chất dinh dưỡng và lượng máu được bơm vào cơ bắp đang bị tổn thương, do đó giúp chúng phục hồi nhanh hơn.
Bớt nhàm chán khi tập luyện
Tập lâu dần bạn sẽ bắt đầu thấy ngán phòng gym, thậm chí cũng chẳng muốn tập các bài tập cardio tại nhà. Nếu có dấu hiệu như nêu trên thì hãy mua 1 sợi dây nhảy và thay đổi phương pháp tập của mình đi nào!
Đây là những lý do nhảy dây sẽ giúp cho anh em hứng thú tập luyện:
Có cơ hội để thử thách kỹ năng mới.Đạt được những lợi ích tương tự như tập gym hoặc cardio nhưng tốn ít thời gian.
Có thể kết hợp nhảy dây với các bài tập cardio khác thành chương trình tập của riêng mình.
Dễ dàng thay đổi địa điểm tập, các kiểu nhảy dây khác nhau để luôn cảm thấy mới mẻ khi tập.
Đến bất cứ đâu, chỉ cần có khoảng trống và sợi dây nhảy là anh em đã có thể tập rồi đấy. Hãy chọn cho mình một khung cảnh đẹp, vừa nhảy dây vừa tận hưởng quan cảnh.
Tôi dám chắc rằng đây là ưu điểm tuyệt vời mà chỉ bài nhảy dây mới có nên đừng có ông nào than rằng không có hứng thú tập luyện nữa nhé!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Internet.
