Thời gian nghỉ rất quan trọng, vậy nên nghỉ giữa set trong bao lâu để đạt kết quả cao nhất?
Như anh em đã biết, việc nghỉ giữa các set sẽ giúp cơ thể phục hồi để tiếp tục tập set tiếp theo. Có thể nói, việc nghỉ ngơi và luyện tập đều quan trọng như nhau.
Vậy chúng ta phải nghỉ giữa set trong bao lâu cho phù hợp với chương trình tập?
Theo nghiên cứu được đăng tải trên tờ Asian Journal of Sports Medicine, các nhà khoa học đã cho tiến hành nghiên cứu việc luyện tập trên 3 nhóm nam giới như sau:
Nhóm 1 nghỉ giữa các set 30 giây, nhóm 2 nghỉ giữa set 60 giây và nhóm còn lại nghỉ giữa set 2 phút.
Các nhóm tập các bài sau, mỗi bài 4 set và 10 rep:
Kết quả:
Đẩy ngực
Ngồi đẩy vai
Squat với tạ đòn
Đạp đùi
Ngồi nhón bắp chân
Nhóm nghỉ nhiều nhất có chỉ số tăng cơ bắp nhiều nhất. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng: việc nghỉ ngơi nhiều hơn sẽ giúp người tập đẩy mức tạ nặng hơn bởi vì có thời gian phục hồi tốt hơn nên sẽ tăng cơ bắp nhiều hơn.
Như vậy có thể kết luận rằng, anh em nào đang muốn giảm mỡ thì thời gian nghỉ giữa set ít (từ 30 giây đến 1 phút) là lựa chọn tốt nhất.
Ngược lại, nếu anh em đang trong quá trình tập nặng để tăng cơ thì thời gian nghỉ dài hơn sẽ có lợi hơn, tuy nhiên không được nghỉ quá 2 phút.
Nguồn: tham khảo Men’s Health.
Ảnh: Internet.
