Anh em có ấn tượng với body, đặc biệt là cơ bụng 8 múi săn chắc, cắt nét của Ryan Reynolds như tôi chứ?
Ngay từ phần 1 tôi đã thấy, nếu không phải Ryan Reynolds thì không ai có thể hoàn thành vai diễn Deadpool đôi lúc cợt nhả, lúc thì lạnh lùng dứt khoát, khi thì ngầu miễn chê như thế.
Ryan Reynolds đảm nhiệm vai trò nhân vật chính của bộ phim hài siêu anh hùng Deadpool, vai diễn này không thực sự yêu cầu một sự biến đổi cơ thể hay hoá trang cầu kì.
Nhưng phục trang đỏ bó sát, và nhiều cảnh quay hành động gây cấn đòi hỏi Ryan Reynolds phải tập luyện thể lực rất nhiều để có sức tham gia các cảnh quay điên rồ một cách gây cấn, xuất sắc nhất. Và đặc biệt phải có vẻ ngoài thu hút nhất (vì đeo mặt nạ rồi, khán giả chỉ có thể “ngắm” bộ suit đỏ thôi).
Để có thể lực và cơ thể hoàn hảo nhất, Ryan Reynolds đã sớm tập luyện và lựa chọn thực phẩm tính toán kỹ lượng calo, hàm lượng protein, carb, chất béo, vitamin cùng huấn luyện viên cá nhân Don Saladino.
Don Saladino chia sẻ, dù bộ phim đã đóng máy và công chiếu khá lâu, nhưng đến nay chàng diễn viên của chúng ta vẫn duy trì dáng người đẹp nhất so với anh ấy từ trước đến nay.
Nên xem
“Ryan Reynolds có body và cơ bụng hoàn hảo như ngày hôm nay là nhờ quyết tâm tập luyện rất cao. Anh ấy không bao giờ ra khỏi phòng tập nếu hôm đó chưa kiệt sức.”.
Saladino cũng đăng một số bài tập và kết quả tiến bộ từng mốc thời gian của Ryan Reynolds trên trang cá nhân của mình.
“Tôi thường ưu tiên để Ryan tập động tác Reverse Crunches vì lưng dưới của anh ấy bị lún xuống vì cân nặng. Động tác buộc anh ấy kéo người lên từ bụng dưới của mình. Nếu anh ấy quay người lại và thực hiện động tác gập bụng truyền thống, khả năng rát cao sẽ khiến cột sống của mình bị lệch, có nguy cơ chấn thương rất lớn”.
Với Reynold, việc xây dựng cơ bụng 8 múi là điều kiện bắt buộc khi anh ấy tham gia vai diễn. Và kết quả là anh ấy đã hoàn thành mục tiêu xuất sắc, kèm theo cả body cực kì cân đối, săn chắc và rõ nét.
Reynold từng bị huấn luyện viên cảnh cáo anh ấy có thể chấn thương nếu cứ tập luyện với cường độ quá cao và chỉ dừng khi cơ thể hoàn toàn kiệt sức.
Saladino nói: “Một thực tế không thể phủ nhận là cơ bụng là một trong những nhóm cơ đầu tiên mà mọi người nhìn vào để biết ai đó có đang có vóc dáng chuẩn hay không. Có rất nhiều cám dỗ để luyện tập chúng quá mức.”
Nên xem
Saladino khuyên chúng ta không nên tập điên loạn tất cả nhóm cơ, mỗi nhóm cơ tập mấy bài, mỗi bài 50 60 reps làm gì cả. Chỉ cần tập một số bài tập sau, chúng sẽ tác động vào tất cả bộ phận trên cơ thể rất hiệu quả.
Deadlifts và Squats là hai bài tập bụng tốt nhất mà Saladino biết ,vì toàn bộ cơ thể buộc phải gồng lên và giữ cơ thể thăng bằng nhất.
Sau đó, quen dần với bạn tập, chúng ta có thể mang thêm vật nặng để sử dụng nhiều nhóm cơ hơn, cơ core cũng được tác động nhiều hơn.
Dưới đây là lịch tập và động tác huấn luyện viên thiết kế cho Ryan Reynolds:
Ngày 1
Hanging Leg Raise: 8 reps (4 sets)
Cable Crunch: 12 reps (4 sets)
Landmine: 10 reps (4 sets)
Up/Down Carry: 25 meters (4 sets)
Ngày 2
Reverse Crunch (with lift): 12 reps (4 sets)
Ab Roller: 12 reps (4 sets)
Heavy Loaded Carry: 40 meters (4 sets)
Short Side Plank: 60 seconds (4 sets)
Nên xem
Có động tác nào chưa rõ, cần hướng dẫn kĩ hơn anh em nhắn tôi biết nhé. Tôi sẵn sàng giúp đỡ anh em ngay.
