Ngoài những bữa ăn chính, anh em cũng nên kiểm soát, lựa chọn những sản phẩm tốt cho cơ thể và không gây tăng cân sau.
#Có thực phẩm nào thần thánh ăn đến đâu giúp giảm cân đến đó không?
Câu trả lời là KHÔNG. Bất kỳ thực phẩm nào anh em nạp vào cơ thể cũng chứa năng lượng. Vì thế hãy đảm bảo calo in ( lượng calo nạp vào cơ thể) nhỏ hơn calo out (lượng calo tiêu hao) như thế cơ thể mới có thể duy trì cân nặng hoặc giảm được cân.
Hôm nay tôi sẽ giới thiệu anh em 5 món ăn vặt Eat Clean phổ biến, được yêu thích và không mất thời gian chế biến phức tạp.
#Vậy Eat Clean là gì?
Eat Clean là chế độ ăn sạch, khuyến khích bạn sử dụng thực phẩm có chất béo lành mạnh, ít qua chế biến, ít phụ gia, ít chất bảo quản để giữ nguyên bản chất của thức ăn. Eat Clean giúp anh em đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể, tăng khả năng hấp thụ chất.
#Nên ăn vặt lành mạnh như thế nào?
Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, anh em không nên để cơ thể đói. Hãy nạp những năng lượng tốt, nhiều chất xơ, không béo, tốt cho sức khỏe như trái cây, sữa hạt, smoothie, các loại hạt, ngũ cốc, bánh nguyên cám, sữa chua,…
Tốt nhất nên ăn vặt sau bữa chính 1,5 đến 2 giờ sau bữa chính.
Khi đói không nên chọn thực phẩm đóng gói như bánh quy, bánh tráng trộn, nước ngọt,… Vì lúc này não bộ sẽ đánh lừa chúng ta bằng suy nghĩ, hãy nạp tinh bột, đường, chất béo để lấp đầy chiếc bụng đói.
Tỉnh táo lên nào, đó là những thực phẩm dễ tìm nhưng lại gây tăng cân nhanh. Khi đói, anh em không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhất là nạp không tốt cho sức khỏe thì càng nguy hiểm.
Nếu anh em là người bận rộn hoặc không thể chuẩn bị bữa ăn thay thế, cứ chuẩn bị sẵn 5 món ít calo, no bụng ngay ở nhà, ở công ty cho tôi.
1. Hoa quả tươi
Nước, chất xơ, chất khoáng, vitamin, chất chống oxi hóa là những thành phần chính cấu thành nên hoa quả tươi.
Vì thế hoa quả là lựa chọn số 1 giúp lấp đầy cơn đói của anh em. Hoa quả anh em cứ ăn nhưng đừng ăn quá nhiều, ăn vừa đủ là được. Cứ vô tư chọn hoa quả mình yêu thích, nhưng hãy ưu tiên chọn: chuối, bơ, táo, dưa hấu, cam, bưởi,… cho tôi nhé.
Mùa nào ông ăn quả đấy, vừa ngon, rẻ lại dễ tìm. Hạn chế ăn hoa quả nhập. Hoa quả nhập sau quá trình vận chuyển và những chất bảo quản được đưa vào để giữ độ tươi ngon cho hoa làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng.
2. Các loại hạt
Các loại hạt như: đậu phộng, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt điều cũng được ưu thích vì thứ nhất là ngon, thứ hai là dễ dàng mua ở siêu thị, cửa hàng tiện lợi, trên các trang bán thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt và đậu này thường có một lượng chất dinh dưỡng cân bằng, bao gồm cả chất béo, chất xơ, tinh bột và protein rất tốt cho sức khỏe.
Mỗi lần ăn, ông cứ chọn một nắm tay cho tôi là okay. Ông có thể ăn từng loạt hạt hoặc mua túi Mix Nuts có đầy đủ các loại hạt trộn lẫn.
3. Sữa chua không đường
Ngoài việc chứa rất nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, trong sữa chua không đường còn chứa canxi, kali, protein, chất béo tốt.
Anh em có thể ăn sữa chua không đường mỗi ngày, đảm bảo càng ăn càng ngon “zai”.
Nếu thấy khó ăn, anh em có thể mix cùng hoa quả, các loại hạt đều rất ngon.
4. Các loại sữa
Sữa hạt, sữa đậu nành, sữa dừa,… là thực phẩm rất tiện mà ngon. Chỉ việc rót ra ly, anh em sẽ cung cấp cho cơ thể mức năng lượng thấp, nhiều chất béo có lợi, giàu vitamin A, E, B, D,…
Để chọn sữa Eat Clean, anh em nên chọn loại không đường, thành phần carb nhỏ hơn protein là quất thôi.
5. Socola đen
Ngoài tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Socola đen còn có thể chống oxy hóa, điều hòa huyết áp, chống viêm, kiểm soát cholesterol, tăng cường chức năng não
Đặc biệt hơn, socola đen cũng rất tốt cho chuyện chăn gối của anh em, làm tăng hưng phấn, giúp “cậu em” cương cứng, tăng thời gian “vui vẻ”.
Vừa ngon, vừa tốt khỏe trong bổ ngoài, một công đôi ba cái lời. Không thể bỏ qua anh em nhỉ.
Hy vọng anh em sẽ chọn cho mình vài món ăn vặt lành mạnh, đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé.
