Bớt mỡ thì bớt mập, bớt mập thì bớt nóng. Tập thôi chứ chờ gì nữa!
Nóng như thế này là báo hiệu hè tới rồi đấy anh em, giờ các ông muốn ra biển khoe 6 múi, tướng chữ V thu hút ánh nhìn hay là giữ cả đống mỡ thừa rồi tự hỏi sao mình cứ FA?
Không có thời gian đến phòng gym? Phòng gym ở cách xa nhà? Không việc gì phải lo, cứ tập tại nhà thôi là được.
Tập bằng chính trọng lượng cơ thể của mình vẫn hiệu quả không thua kém khi tập ngoài phòng gym nên anh em cứ yên tâm mà tập. Bắt đầu nào!
Chương trình tập giảm mỡ tại nhà
Anh em tập lần lượt các bài này thành vòng tập, mỗi bài tập 10 rep, nghỉ giữa các bài tập ngắn, nếu chưa quen có thể nghỉ 1 phút. Khuyến nghị tập 3 vòng.
Bài nằm nâng hông
Bắt đầu với bài tập cho thân dưới để kích thích cơ thể tiết ra nhiều testosterone tốt cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra bài này sẽ giúp cho cơ mông linh hoạt hơn sau cả ngày ngồi học hay làm việc.
Bài di chuyển bằng tay 
Kéo giãn cơ gân kheo và bắp chuối giúp hạn chế chấn thương cho chân. Ngoài ra còn tác động lên cả cơ lưng dưới, đây là nhóm cơ thường bị bỏ qua khi tập ở nhà.
Bước ngược khuỵu gối
Thêm bài tập cho thân dưới nữa nhưng lần này tác động cả lên cơ core. Anh em nên tập cơ core nhiều hơn vì đây là nhóm cơ quan trọng giúp tập khỏe hơn.
Bài plank hít đất
Như tôi đã nói ở trên, cơ core rất quan trọng nên tăng cường thêm 1 bài tập cho nhóm cơ này. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp tăng cường hệ trao đổi chất và khởi động cho các bài tập thân trên tiếp theo.
3 kiểu hít đất
Chỉ với việc thay đổi vị trí đặt tay, anh em sẽ tập được nhiều nhóm cơ khác nhau chỉ với bài hít đất.
Anh em tập combo 3 bài hít đất: truyền thống, tay rộng và tay hẹp để tăng cơ cho ngực, tay và vai nhé. Mỗi biến thể tập 10 rep.
Bài gập bụng kiểu đạp xe
Được giới chuyên gia đánh giá là bài tập bụng hiệu quả bậc nhất, vừa tập được cho cả bụng lẫn cơ chéo 2 bên. Bài tập này sẽ giúp cho anh em có 6 múi rõ hơn.
Bài burpee
Được đánh giá là bài tập “đáng sợ” của bodyweight nhưng lại giúp tăng nhịp tim và hệ trao đổi chất tốt cho việc đốt mỡ thừa.
Kết
Ngoài ra, các bài tập này giúp hầu hết các nhóm cơ trên của cơ thể đều phải tham gia nên giúp tăng sức mạnh và cơ bắp cho toàn thân.
Do không tốn quá nhiều thời gian mà còn dễ dàng thực hiện tại nhà nên tôi nghĩ là anh em nào cũng có thể tập được.
Ngoài việc tập luyện, anh em cũng cần chú ý đến quá trình phục hồi của mình đấy. Tôi có các bài về thực phẩm để giúp anh em phục hồi tốt hơn ở cuối bài, anh em tham khảo nhé!
Chúc anh em ngon cơ!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Internet.
