Đừng nghĩ tập càng nhiều thì càng tốt, nghỉ ngơi có tầm quan trọng của riêng nó.
Tôi thấy có một số anh em đặt ra quyết tâm là phải có 6 múi và bắt đầu hì hục tập luyện 7 ngày/tuần vì sợ bỏ tập 1 ngày thì mỡ thừa sẽ tăng lên.
Cố quá coi chừng quá cố nha mấy ông, ai đang có dự định tập như vậy thì những tác hại sau đây là lời cảnh báo.
Trở nên cáu kỉnh và khó chịu
“Dập” liên tục vậy thì sức đâu mà chịu nổi, năng lượng của anh em sẽ cạn kệt. Chưa hết đâu, cảm giác đau nhức, mệt mỏi cứ luôn tìm đến khiến anh em cảm thấy chán chường.
Cơ thể đau nhức sẽ làm cho anh em cảm thấy cáu kỉnh và dễ bị stress.
Dễ bị chấn thương
Việc sử dụng quá mức các cơ, gân và dây chằng tạo ra tình trạng viêm liên tục trong cơ thể và khớp nên khả năng chấn thương tăng lên.
Nếu anh em không nạp “nhiên liệu” phù hợp sau khi tập sẽ dẫn đến mất cơ chứ không hề tăng đâu nhé.
Rối loạn nội tiết
Tập liên tục không chỉ cơ thể mệt mỏi mà cả… tuyến thượng thận cũng vậy. Và hậu quả là cơ thể sẽ sản sinh cortisol nhiều hơn.
Cortisol là loại hormone lưu trữ chất béo, mục đích tập luyện là để kiểm soát loại hormone này ở mức tốt. Tuy nhiên tập quá sức lại cho kết quả ngược lại!
Mất ngủ
Khi quá mệt mỏi về thể chất thì sẽ dẫn đến mất ngủ vì anh em quá căng thẳng. Hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các mô cơ được sản sinh nhiều nhất khi ngủ ngon.
Nếu anh em không có giấc ngủ chất lượng tốt, cơ bắp sẽ không được sửa chữa hoàn toàn nên không thể phát triển.
Hệ thống miễn dịch suy giảm
Sau khi tập, hệ thống miễn dịch cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi giống như cơ bắp vậy. Nếu không có ngày nghỉ đồng nghĩa với hệ miễn dịch cũng giảm.
Nghiên cứu cho thấy 90 phút tập HIIT (tập cường độ cao) khiến anh em dễ bị bệnh hơn tới 72 giờ sau đó.
Hiệu suất tập giảm
Tập hoài như vậy sẽ khiến anh em cảm thấy mau chán rồi dẫn đến nản. Chưa hết, cơ bắp cũng không thể hoạt động đủ công suất như bình thường.
Bởi vậy tập chế độ nào cũng phải có ngày nghỉ và không phải muốn nhóm cơ nào to hơn thì “dập” liên tục nhóm cơ đó nhé.
Kết
Làm việc gì cũng phải đều độ, vừa phải mới đạt kết quả tốt được. Ông nào đang lên lịch tập cả tuần không nghỉ thì bỏ ngay dùm tôi, chỉ toàn hại chứ không có lợi.
