Đừng để những điều sau đây khiến việc giảm cân thất bại nhé anh em
Để giảm cân thành công, ngoài việc tập luyện thì anh em phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Không nhất thiết phải nhịn ăn vất vả, chỉ cần hiểu nguyên nhân khiến mình luôn thèm ăn để khắc phục.
Sau đây là những lý do khiến thèm ăn khiến giảm cân thất bại, anh em cần lưu ý.
Nên xem
Ăn nhiều carb và đồ ngọt
Nạp nhiều carb và đồ ngọt sẽ tăng nhanh đường huyết trong cơ thể.
Và cái gì tăng nhanh thì cũng tuột nhanh, khi đường huyết tuột thì cơ thể lại thấy thèm ăn!
Nên xem
Không ăn đủ chất béo tốt
Khi anh em ăn ít carb thì nên tăng thêm thực phẩm béo tốt vì chúng sẽ giúp cho bao tử và não không cảm thấy đói.
Chất béo tốt sẽ được chuyển hóa chứ không được giữ lại tạo thành mỡ thừa.
Không ăn các loại hạt
Chất béo tốt trong các loại hạt giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và giữ mức insulin thấp.
Chất béo từ hạt được dùng tạo năng lượng chứ không bị chiếm bởi mô mỡ.
Ngủ không đủ giấc
Lượng insulin trong máu sẽ tăng lên khi ngủ quá ít.
Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân, mất cân bằng hormone và có thể dẫn đến thèm ăn ngọt khiến tăng cân.
Ăn ngọt vào buổi xế chiều
Làm việc căng thẳng vào buổi chiều sẽ khiến anh em dễ thèm ăn và đặc biệt là thức ăn ngọt.
Vào những ngày rãnh rỗi, anh em nên tập luyện hoặc đi bộ vào buổi chiều. Nếu làm việc hoặc học hành thì nên ăn các loại hạt để bổ sung chất béo tốt và không cảm thấy đói.
Không ăn đủ rau củ
Ăn các loại rau củ vừa bổ sung chất xơ tốt cho sức khỏe vừa giúp anh em cảm thấy không đói.
Ông nào muốn giảm cân thì chú ý những điều trên đây để có chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Chút anh em ngon cân!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Muscle and Fitness.
