Đốt cháy mỡ thừa với bài tập Cardio chưa bao giờ dễ và không gặp chút khó khăn nào về lộ trình và cách thực hiện như bây giờ. Bài tập tôi nhiều, chỉ cần anh em kiên trì, thành công chỉ là câu chuyện nay mai.
Có rất nhiều bài tập có thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh như chớp. Thay vì chạy, ở phần 1 anh em mình đã làm quen với nhiều bài tập mới như: Kettlebell Flow Combination, Battle Ropes, Cindy, Sprinting,…
Hôm nay anh em mình tiếp tục với 12 bài tập Cardio, đảm bảo không hiệu quả không ăn tiền nha.
Giờ thì bắt đầu thôi mấy ông.
#9 Mountain Climber
Bên cạnh cơ core, Mountain Climber cũng giúp cho vai và cơ tam đầu được tập luyện tốt.
Có thể nói, đây là một trong những bài tập Cardio tại nhà tốt nhất anh em nhất định phải tập.
Nằm sấp xuống sà và vào tư thế plank trong khi duỗi thẳng tay dưới vai. Giữ cho phần core thật căng và chắc, dùng sức để đưa đầu gối trái về phía ngực.
Giữ nguyên vị trí trong vài giây. Thực hiện động tác trên với chân phải đồng thời di chuyển chân trái trở lại vị trí ban đầu.
#10 Jump Squats
Bên cạnh việc tập luyện cho cơ đùi trước và bắp chân, Jump Squats còn mang lại c đôi chân đầy cơ như các cầu thủ bóng đá.
Bắt đầu với tư thế đứng bằng hai chân rộng bằng vai và hai tay khóa hai bên.
Đẩy hông ra sau, cong đầu gối, đồng thời hạ thấp người sao cho phần đùi trên song song với sàn, cánh tay cũng song song với sàn nhà.
Sau khi dừng một chút, tiến hành nhảy cao nhất có thể, hơi vung tay về phía sau.
Hít thở vài nhịp để lấy lại sức trước khi bắt đầu rep mới.
#11 Jumping Jacks
Chúng hỗ trợ rất nhiều trong việc bơm máu và là một bài tập khởi động hoàn hảo vì chúng buộc tất cả bộ phận trên cơ thể vận động.
Chắc chắn là một bài tập Cardio tốt nhất khác cho nam giới rồi.
Đầu tiên, đứng thẳng, 2 tay đặt bên cạnh. Bước tiếp theo là nâng cao cánh tay qua đầu và nhảy lên, trong khi dang rộng bàn chân của bạn. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
#12 Box Step Ups
Động tác tác động tối đa cơ mông, cơ đùi trước, cơ gân và còn giúp đốt mỡ hiệu quả.
Đầu tiên, đứng trước một hộp hoặc bất kỳ bậc cao nào khác với hai chân rộng bằng vai. Đặt chân trái lên trên hộp, tiếp theo là chân phải. Tạm dừng một vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
#13 Agility Ladder
Tôi đảm bảo anh em sẽ đốt cháy hàng ngàn calories chỉ với những bước nhảy ngắn về tốc độ, thăng bằng và phối hợp này.
Đặt thang trên mặt đất và chạy thật nhanh vào từng khoảng trống giữa các thanh ngang của thang, sau đó chạy ngược trở lại.
#14 Boxing
Với bài tập này, anh em sẽ hóa thân thành võ sĩ quyền anh, đốt cháy hàng ngàn calories trong quá trình tập luyện mà không cần mạo hiểm lên sàn đấu với đối thủ.
Đấm mạnh vào bao cát hoặc với bạn tập. Bài tập vô cùng thú vị và không hề nhàm chán đúng không anh em?
#15 Swimming
Anh em có thể đánh một vòng hồ bơi 100m, sau đó nghỉ một hay vài phút, rồi bơi thêm vòng khác 100m nữa. Bơi như thế trong 10 vòng là đủ sạch mỡ thừa rồi.
Hoặc anh em cứ tự lượng sức mình mà bơi. Hãy cố bơi nhiều nhất có thể, sau đó từng bước nâng cao thành tích.
#16 The Ski-Erg
Chiến hữu muốn tăng nhịp tim và đang tìm kiếm bài tập nào đó độc và mới, thử cái này đi.
Ski-erg là một thiết bị hỗ trợ tim mạch được cho là mô phỏng hoạt động trượt tuyết băng đồng.
Để bắt đầu kéo mạnh dây xuống, đồng thời cong ở đầu gối và hông. Không phức tạp lắm đâu, tập là mê đó anh em.
#17 Đạp xe đạp
Một danh sách 20 bài tập Cardio tốt nhất đương nhiên không thể thiếu đạp xe đạp rồi.
Đạp xe hỗ trợ cải thiện sức bền tim mạch, xây dựng cơ lưng dưới và chân rất hiệu qủa.
Một giờ đạp xe có thể đốt cháy 400 đến 1000 calo, tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ tập luyện.
Khi ngồi trên máy đạp xe, đạp xe hết sức có thể trong 30 giây, đạp xe trong 15 giây tiếp theo. Lặp lại động tác 7-8 lần.
#18 Elliptical
Đây là thiết bị mô phỏng đi bộ, chạy bộ hoặc leo núi trong phòng tập thể dục. Nó giúp giảm nguy cơ bị áp lực quá mức lên các khớp, do đó giảm nguy cơ chấn thương.
Anh em có thể thực hiện các chức năng khác nhau bằng cách tăng cường mức điện trở, tốc độ và cường độ của máy để thay đổi hiệu suất.
#19 Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
HIIT là một hình thức tập thể dục mới và phổ biến mang đến một biến thể khác cho aerobic.
Các bài tập HIIT được tiến hành trong thời gian ngắn, nhanh, khá nặng và đốt cháy calo rất hiệu quả.
Anh em có thể tham khảo bài tập HIIT sau: Nhảy dây trong 60 giây, hít xà kép 15 lần, nâng cao gối với 30-40 lần cho mỗi đầu gối, tập các bài tập với dây kháng lực thêm 20 lần nữa.
#20 Versa Climber
Đây là một công cụ tập thể dục giúp cơ thể anh em tăng cường sức mạnh, sức bền và sức khỏe cho tim mạch thông qua sự linh hoạt và tốc độ.
Chùng thử thách các cơ trên và dưới của cơ thể, giống như anh em đang đi bộ lên dốc với độ dốc lớn.
