Ông nào đang ăn kiêng, giảm cân mà va phải mấy món này thì quay xe gấp.
#1 Khoai tây chiên
Món này công nhận ngon nhưng lại chứa quá nhiều calo và chất béo bão hòa, làm tăng mỡ bụng.
Ăn cả đĩa to khoai tây chiên cũng không mang lại cảm giác no bụng. Chính xác là kẻ thù của những anh em đang trong kế hoạch ăn kiêng, giảm cân.
Lựa chọn thay thế: bí xanh, khoai lang nướng giòn cùng chút muối, dầu olive là những lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt.
Các kiểu khoai nướng này không chứa chất béo chuyển hóa, không làm tăng cholesterol.
#2 Thức ăn nhanh, thức ăn khô
Khoai tây chiên mặn, gà rán nhiều dầu mỡ và pizza phô mai nằm trong danh sách những món cần tránh để có cơ bụng săn chắc.
Tương tự khoai tây chiên, hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chắc chắn mấy món này làm tăng thêm vài cm vòng bụng đấy anh em.
Lựa chọn thay thế: Thay gà rán thành gà nướng, thay burger thịt thành burger chay, nhiều rau. Đây là những lựa chọn heo-thì cho anh em quan tâm sức khỏe.
#3 Soda và các loại nước ép trái cây
Tất cả những đồ uống có ga sẽ khiến chúng ta bị đầy hơi. Nước ngọt nói cách dễ hiểu hơn là nước đường và chất điều vị, thậm chí là cả những nhãn mác ghi “đường ăn kiêng”.
Để tiêu hao 1 lon coca 330ml, anh em phải chạy trên máy 30 phút. Nghe thấy muốn bỏ liền chưa anh em?
Nước ép trái cây dù có chứa Vitamin C và một số vitamin, khoáng chất khác. Nhưng lượng đường trong nó cao. Thế là nó bớt tính lành mạnh.
Lựa chọn thay thế: Hãy uống nước, cà phê, trà, không đường. Dần dần anh em sẽ quen, sẽ bỏ những món nước từng yêu thích thôi.
Nếu anh em muốn uống nước ép, hãy ép chúng từ máy ép chậm. Loại máy này ép triệt để vitamin, chất xơ, khoáng chất trong hoa quả, chứ không chỉ phần nước như máy khác. Chọn loại quả ít ngọt thôi như: táo, dâu, bưởi, cần tây, rau chân vịt, cải kale,…
#4 Bánh nướng, bánh ngọt
Những loại bánh này thật sự ngon, thơm nhưng nó béo anh em ơi. Hôm any cheat day ăn vui mồm tí thì được, chứ các thứ khác trong tuần thì bao công ăn kiêng, giảm cân, tính toán calo các kiểu toang thật đấy.
Mấy món bánh như bánh kem, bánh quy, bánh rán, bánh nướng có chứa nhiều carbs và đường. Chính xác đây là kẻ thù thực sự của cơ bụng săn chắc, 6 múi.
Một miếng bánh kem ăn vui miệng thôi sẽ phải đánh đổi bằng một giờ tập Cardio đấy.
Còn một điều nữa tôi chưa chia sẻ với anh em, đó là đồ ngọt có tính gây nghiện. Đơn cử như trước đây anh em có thói quen uống lon coca hay lon bò húc vào một khung giờ cố định trong ngày.
Đến một hôm ông không uống nữa, cơ thể ông sẽ bồn chồn, khó chịu, nhớ nhớ. Đấy, cơn nghiện đồ ngọt đấy. Không cần phải ngại, nghiện này cai được nha anh em,
Lựa chọn thay thế: Anh em thử chống lại cơn thèm đường, thèm đồ ngọt bằng cách ăn một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng cùng chút bột quế, mật ong, trứng. Hoặc anh em cũng có thể cho thêm yến mạch, nho khô, chuối. Ngon và rất lành mạnh anh em ạ.
Nếu anh em không thể cưỡng lại việc ăn bánh quy, hãy nhớ chọn bánh quy làm từ bột yến mạch – loại này thường không có đường và không có bột mì trắng.
Nhờ đó, anh em có thể dễ dàng tránh khỏi cảm giác bị đầy hơi hay hối hận sau khi ăn.
Bài cũng hơi dài rồi, hẹn anh em ở bài chia sẻ những món cần tránh và lựa chọn thay thế khi đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ nhé.
