Muốn có ngực to và săn chắc hơn thì anh em phải đẩy ngực nặng hơn.
Nếu anh em muốn đẩy ngực nặng hơn thì phải tập cơ lưng và tay sau khỏe.
Tay sau hỗ trợ cho việc đẩy ngực thì không có gì phải bàn cãi ở đây nhưng tại sao tôi lại đề cập đến cơ lưng?
Khi anh em hạ tay xuống thì đây là lúc cơ lưng sẽ chịu lực nhiều nhất, đặc biệt là lưng trên.
Anh em thử nghĩ xem một chiếc máy bay có thể nào đáp trên cát không?
Tương tự vậy, một tấm lưng yếu thì không thể chịu nổi sức nặng của một đòn tạ gắn đầy tạ.
Sau đây là các bài tập sẽ giúp cho anh em đẩy tạ nặng hơn.
Anh em có thể bổ sung vào lịch tập lưng và tay sau của mình nếu còn thiếu hoặc tập riêng thành một buổi tập.
Nên xem
Nằm trên ghế nghiêng chèo tạ
Các động tác kéo tạ sẽ giúp cơ lưng không bị lệch do đẩy ngực quá nhiều.
Ngoài ra, chúng còn giúp cho lưng linh hoạt hơn để anh em có dáng đi thẳng hơn và hạn chế chấn thương vai.
Tập với ghế nghiêng sẽ dễ vào form hơn.
Khi kéo tạ lên hãy giữ tư thế một nhịp và siết chặt vai để tăng hiệu quả cho bài tập.
Anh em nên tập 3 – 5 set, từ 15 – 20 rep/set. Nghỉ giữa set 1 – 2 phút.
Nằm trên ghế nghiêng bay vai
Anh em nên chọn tạ nhẹ để giữ cho tay càng thẳng càng tốt.
Anh em nên tập 3 – 5 set, từ 15 – 20 rep/set. Nghỉ giữa set 1 phút.
Nằm trên ghế dốc tập tay sau
Chọn nằm trên ghế dốc thay vì ghế phẳng sẽ giúp cho tay nâng lên và hạ xuống dễ dàng hơn nhưng không làm thay đổi tác dụng của bài tập.
Anh em nên tập 3 – 5 set, từ 8 – 12 rep/set. Nghỉ giữa set 1 phút.
Chỉ 3 bài tập đơn giản nhưng có thể giúp tăng khả năng đẩy ngực của anh em.
Bỏ qua không tập các bài này là sai lầm lớn đấy, muốn “lên đô” thì cần nhiều nhóm cơ bổ trợ đó anh em.
Nguồn: tham khảo Men’s Health.
Ảnh: Internet.
