Chạy bộ là hình thức đốt mỡ đã khá phổ biến và được nhiều anh em ưa chuộng. Tuy nhiên, có thể vì nhiều lý do khác nhau mà cũng không ít người không thể thích ứng được cách luyện tập này.
Mới đây, một nghiên cứu cho thấy, có 3 bài tập khác có khả năng đốt mỡ còn nhanh hơn cả chạy bộ. Anh em hãy tham khảo nhé:
1. Bài tập với dây battle ropes
Hình thức tập luyện bằng dây battle ropes là một trong những phương pháp giúp đốt cháy tới 10,5 Calo trong mỗi phút đó. Tốc độ đốt mỡ thừa của bài tập này còn cao hơn cả chạy bộ. Tuy nhiên, cái gì mệt hơn cả chạy bộ thì dĩ nhiên không dễ nhằn.
Có rất nhiều cách tập khác nhau, điều đầu tiên cần chuẩn bị là một thanh trụ hay vật cố định để bạn cột dây battle rope vào, sau đó là đứng ở khoảng cách xa từ 5 – 7m và thực hiện bài tập.
Dưới đây là một video các động tác battle rope cho anh em tham khảo:
Hai tay nắm lấy đầu hai dây, sau đó vung tay mạnh nhất có thể theo nhiều động tác như hất dây, xoay vòng dây, giật dây hình song hoặc đan chéo tay.
Tập càng lâu, anh em sẽ quen, bớt thấy khó nhọc mà lượng Calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn những gì bạn nghĩ đó. Hãy tin tôi đi và thử ngay bài tập này nào.
2. Đạp xe đạp với lốp dày
Bản thân việc đạp xe đạp là đã rất tốt cho sức khỏe: giảm mỡ, bắp chân linh hoạt hơn, tốt cho cơ lưng.
Không những thế, xe đạp cũng là một trong những bài tập cardio phổ biến tim được bơm máu nhiều hơn, ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm và quan trọng hơn hết nó có thể đốt cháy calories nhanh hơn cả chạy bộ.
Đối với đạp xe lốp dày, độ khó tăng lên gấp nhiều rằng vì loại bánh chuyên dụng này rất nặng, phải dùng sức nhiều hơn loại bánh bình thường rất nhiều.
Ước tính, cứ khoảng 1000 calories trong một tiếng đạp liên tục không nghỉ, nghĩa là cứ mỗi phút bài tập này sẽ giúp anh em đốt … 25 calories.
Nên xem
3. Burpees
Tập burpees rất mệt và có khả năng đốt mỡ thừa không thua kém gì chạy bộ. Đây là động tác bao gồm cả squat, nhảy, hít đất, bật cao.
Vậy nên khi tập burpees, tất cả các nhóm cơ trong cơ thể tham gia vào quá trình tập luyện. Cũng giống như battle ropes, môn này đòi hỏi người tập có nền tảng thể lực rất tốt, nhất là khi bật nhảy liên tục với cường độ cao.
Ngoài ra, môn này cũng không yêu cầu gì nhiều về trang thiết bị hay chỗ tập phải rộng rãi như bài battle ropes ở trên và có thể tập ở bất cứ đâu. Sau đây là hướng dẫn động tác burpees (bật nhảy)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Khuỵu gối, mũi chân chạm đất, kiễng chân. Hay tay mở rộng chạm đất. Đầu và lưng thẳng.
Bước 3: Vào tư thế hít đất. Hít một lần.
Bước 4: Quay lại bước 2.
Bước 5: Bật nhảy cao, hay tay duỗi thẳng đưa cao quá đầu.
(Về lại bước 1 và lặp lại)
Anh em có thể tham khảo cách để kết hợp Burpees với các bài tập khác ở đây:
Nên xem
Ảnh: Tổng hợp.
