Đối với anh em tập gym hay bất kì bộ môn nào, nhịp tim trong thể thao là lưu ý đặc biệt ảnh hưởng việc xây dựng chế độ tập chuẩn và kết quả luyện tập của anh em.
#1 Nhịp tim trong thể thao là gì?
Nhịp tim là số lần tim anh em co bóp hoặc đập trong một phút. Nhịp tim mỗi người mỗi khác, nó phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, tình trạng hoạt động thể chất từng người.
Nhịp tim trong thể thao là số nhịp tim trong 1 phút thay đổi khi anh em tập luyện thể thao.
#Có mấy loại nhịp tim?
Để tiện cho việc theo dõi và kiểm soát nhịp tim khi luyện tập, anh em cần biết tìm hiểu, nhịp tim con người được chia chia làm hai loại: nhịp tim lúc nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa. Trong đó:
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi: là nhịp tim được đo khi anh em thức dậy. Anh em càng vận động nhiều, nhịp tim co bóp càng ít.
Khi anh em vận động, cơ tim cũng sẽ hoạt động. Việc động thể chất giúp cơ tim vận động đồng thời. Vì thế khi cơ tim đủ khỏe, chỉ cần 1 lần bóp cũng đủ đưa máu đi khắp cơ thể.
Tương tự, khi anh em ít vận động, cơ tim cần co bóp nhiều lần mới đưa đủ máu đi khắp cơ thể.
Nhịp tim tối đa (Max HR) là giới hạn số nhịp tim cao nhất mà tim mỗi người có thể đập trong 1 phút. Con số này của mỗi người là khác nhau
#3 Cách tính nhịp tim tối đa
Các nhà khoa học tìm ra tận 3 công thức tính Max HR. Với tình trạng sức khỏe khỏe mạnh, bình thường như anh em, chúng ta chỉ cần quan tâm một công thức tính sau:
Nam: Max HR = 220 – tuổi
Nữ: Max HR = 226 – tuổi
Ví dụ, ông 27 tuổi, đang tập gym, công thức áp dụng như sau: 220 – 27=193. Nhịp tim tối đa của ông là 193 nhịp/phút.
Độ lệch chuẩn của công thức 1 là +/- 12 nhịp trên phút. Sẽ có khoảng 60% số người thuộc khoảng sai số này. 90% nằm trong khoảng sai số +/- 24 nhịp trên phút.
Anh em cần lưu ý nhịp tim tối đa để tránh những bài tập quá nặng gây ép có thể ảnh hưởng tính mạng.
#4 Nhịp tim của người bình thường
Anh em đối chiếu độ tuổi của mình tương thích với nhịp tim tiêu chuẩn ở bảng sau:
#5 Cách đo nhịp tim
* Cách tự đo
Khi đo nhịp tim bằng tay, sử dụng ngón trỏ và ngón giữa, không sử dụng ngón tay cái, vì ngón cái có mạch đập, sẽ là ảnh hưởng tới kết quả.
Để tay trái gần cơ thể, ngửa lòng bàn tay lên và nắm nhẹ. Đặt ngón trỏ và ngón giữa tay phải lên cổ tay trái (ngay dưới nếp gấp cổ tay). Ấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy mạch đập dưới da.
Sử dụng một chiếc đồng hồ để tính khoảng thời gian 1 phút, sau đó đối chiếu với nhịp tim tiêu chuẩn ở bảng trên.
*Sử dụng đồng hồ thông minh
Còn tiện hơn, anh em cứ đầu tư ngay con đồng hồ thông minh cho tôi. Đồng hồ sẵn trên tay rồi, khi cần đo chỉ cần kết nối đồng hồ với điện thoại. Kết quả điện tâm đồ chuẩn chỉnh sẽ được trả về điện thoại.
#6 Các vùng nhịp tim của con người
Ở trạng thái vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, vùng nhịp tim khỏe mạnh dao động 50-60% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim tối đa của anh em là 200 nhịp/phút, vùng nhịp tim khỏe mạnh tương đương 100-120/ phút.
Vùng nhịp tim này cho thấy mức luyện tập của anh em đạt hiệu quả tốt trong việc giảm cân, huyết áp, cholesterol cho cơ thể.
Năng lượng duy trì vận động được lấy từ 5% từ chất béo, 85% từ protein, 10% từ carb.
Với người tập thể hình, chạy bộ, nhịp tim đạt 60-70% vùng nhịp tim đạt khoảng 120-140 nhịp/phút so với nhịp tim tối đa 200 nhịp/phút.
Lúc này, năng lượng vận động được lấy từ 85% từ chất béo, 5% từ protein, 10% từ carb.
Việc theo dõi nhịp tim trong trong thể thao nói chung, trong thể hình nói chung rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người.
Dù nhịp tim ở ngưỡng bình thường không phải là thước đo sức khỏe anh em. Nhưng nó mang lại lợi ích hiệu quả trong việc chuẩn đoán, xác định các loại bệnh. Cũng như xác định cường độ luyện tập phù hợp hay quá sức nhằm điều chỉnh và xây dựng bài tập phù hợp nhất.
