Mỡ tự nhiên sinh ra nhưng không tự nhiên biến mất. Chỉ có cách anh em chăm chỉ đến phòng tập hoặc tập những bài tập đốt cháy chất béo tại nhà.
Nhiều người cho rằng cách duy nhất để có được body đẹp là mua thẻ thành viên phòng tập. Tuy nhiên tập thể dục tại nhà cũng có thể đốt cháy chất béo và calo.
Lưu ý đến dinh dưỡng và tiêu thụ thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất của sức khỏe, thể trạng và kết quả thành công.
Khi tập luyện, cơ thể bắt đầu sử dụng năng lượng được lưu trữ trong các tế bào mỡ làm nhiên liệu, và nó sẽ ngừng lưu trữ chất béo.
Khi chất béo được sử dụng làm năng lượng, có nghĩa là nó đang “bị đốt cháy”. Điều này xảy ra khi bị thâm hụt calo.
Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu anh em 10 bài tập đốt cháy chất béo tại nhà tốt nhất và lý do tại sao nên thử chúng ngay hôm nay.
#1 Elliptical Running
Ellipticals được thiết kế để tập luyện cường độ thấp, vì thế chúng ra thân thiện với khớp gối.
Để tăng độ khó cho động tác, hãy thêm độ nghiêng của máy. Điều này sẽ kích hoạt sự các cơ lớn ở chân và mông. Độ nghiêng thấp hơn và cường độ tăng lên sẽ có tác dụng tốt cho đùi trước.
Chạy trong 30 phút, anh em có thể đốt cháy từ 270 đến 400 calo.
#2 Nhảy dây
Các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ thường chọn bài tập này để giảm cân.
Bên cạnh việc thiết bị tập “giá hạt dẻ”, việc tăng cường vận động chân, xây dựng và tăng cường sức mạnh cho lưng và vai trên, tăng cường khả năng phối hợp khiến nhảy dây trở thành bài tập đốt cháy chất béo số một.
Anh em có thể đốt cháy khoảng 500 calo chỉ trong 30 phút nhảy dây.
Khoảng thời gian là cách tốt nhất để tham gia vào quá trình tập luyện này. Nhiều người không thể nhảy dây liên tục trong 30 phút.
Đặc biệt với những anh em bận rộn hay thường xuyên phải di chuyển, một sợi dây cho vào vali, anh em đã có bài tập bodyweight số một.
#3 Bài tập tạ ấm
Tạ ấm là dụng cụ tập đòi hỏi sự kết hợp nhiều nhóm cơ một lúc. Đây là một trong số ít dụng cụ tập kết hợp tim mạch và sức mạnh trong một bài tập giảm cân.
Lượng calo đốt cháy là cả calo hoạt động có thể duy trì trong thời gian dài và hoạt động không thể duy trì lâu dài. Anh em hãy coi đây là bài tập tim mạch để xây dựng cơ bắp thông qua nhiều cách tập đa dạng.
#4 Đi hoặc chạy bộ trên cầu thang
Leo cầu thang vừa là bài tập tim mạch, vừa là bài tập đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng chất chuyển hóa lớn nhất hoạt động cơ bắp. Và đây là những lợi ích tốt nhất của động tác:
- Tập luyện cho phần thân dưới (chân, mông và đùi)
- Tăng sức mạnh cơ core
- Làm săn chắc cơ thể
- Giúp xây dựng sức mạnh của xương như một bài tập tạ
- Tập luyện cường độ thấp, dễ dàng trên các khớp.
#5 Đi xe đạp
Đi xe đạp trong thành phố hay đi đường trường, là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Để đạt được điều đó, anh em phải tập luyện cường độ phải vừa phải.
Để tối đa hóa lượng calo và chất béo đốt cháy được, đòi hỏi anh em phải luyện tập ngắt quãng. Cân nhắc tập cường độ cao trong vài phút, sau đó giảm cường độ trong vài phút
Đi xe đạp rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hơn hết nó còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần cơ core.
Anh em có thể đốt cháy 200-400 calo chỉ trong ba mươi phút!
#6 Chống đẩy
Chống đẩy có thể được thực hiện ở mọi nơi và là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân và luyện toàn thân tại nhà đơn giản nhất.
Việc của anh em là tập luyện đúng kỹ thuật, còn việc cải thiện tư thế, săn chắc cơ toàn thân, tăng cường sinh lực và ngăn ngừa chấn thương cứ để chống đẩy lo.
Bởi vì chống đẩy xây dựng khối lượng cơ nạc, động tác buộc cơ thể làm việc nhiều hơn để giữ cho hệ thống hoạt động, do đó, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
#7 Jumping Jack
Jumping Jack tiếp tục là động tác kết hợp tất cả các cơ trên cơ thể cùng một lúc. Điều này có nghĩa là cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn, làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo và chất béo.
Jumping Jack được xem là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Chỉ cần 10 phút nhảy có thể đốt cháy 100 calo.
#8 Agility Ladder
Tiêu chí cho những bài tập đốt cháy mỡ toàn thân tại nhà của chúng ta hôm nay là hiệu quả, tiết kiệm và dễ tập luyện.
Với Agility Ladder, anh em chỉ cần đặt một cái thang xuống đất, sau đó đi bộ , chạy bộ, di chuyển sang một bên, nhảy lùi, nhảy lò cò,… với thang.
#9 Jumping Squat
Động tác làm săn chắc cơ mông, bắp chân, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ core đáng kinh ngạc, khiến chúng trở thành một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân.
Jumping Jack còn được coi là một bài tập plyometric: một bài tập giúp xây dựng sức mạnh.
#10 Mountain Climber
Anh em nào làm văn phòng, ngồi liên tục nhiều giờ liền làm tăng mỡ bụng thì đây là bài tập tăng cường sức mạnh cơ core, nhắm vào hông và vai cho anh em.
Tăng tốc độ tập, duy trì form tập chuẩn là cách tăng cường độ tập luyện, tăng hiệu quả cao, dẫn đến giảm mỡ nhiều hơn.
Chúc anh em có buổi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả nhá.
