Mỗi việc uống nước cũng sai cách sao? Sai còn nhiều hơn anh em nghĩ đấy.
Mọi người đều biết uống nước là hành động đưa nước lên miệng và uống. Tuy nhiên, cách mọi người uống nước thường là sai và nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Tin tốt là những lỗi sai này thường không khó sửa. Nó chỉ đơn giản là thay đổi một vài thói quen về cách và thời điểm uống nước trong ngày.
Bằng cách thay đổi một số thói quen nhỏ, anh em có thể phát huy hết tác dụng của nước, dẫn đến mức năng lượng hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
#1 Uống Không Đủ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy 75% người người trưởng thành luôn trong tình trạng bị mất nước trong một thời gian dài.
Mất nước có thể gây ra mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, anh em bắt buộc phải uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Mỗi sáng hãy đổ đầy ly hay bình nước, đặt nước cạnh người để nhắc nhở mình không quên uống nước.
#2 Uống nước quá nhanh
Nhiều người uống nước quá nhanh, đây không phải là một thói quen tốt. Thay vào đó, hãy uống một lượng nhỏ hơn thay vì uống quá nhiều một lúc.
Hầu hết các chuyên gia khuyên chúng ta không nên uống quá một lít nước mỗi giờ.
#3 Uống nước sau bữa ăn
Uống một cốc nước sau bữa ăn có cảm giác như “làm sạch miệng” nhưng thật ra đó là một trong những điều tồi tệ nhất cơ thể phải tiếp nhận.
Lượng nước này sẽ làm loãng dịch vị ngay lập tức, làm cơ thể khó tiêu hóa thức ăn. Tiêu hóa kém có thể khiến thức ăn bị thối rữa trong bụng và chất dinh dưỡng anh em đưa vào cơ thể không có giá trị mấy.
Vì vậy, hãy nhớ đợi một lúc trước khi có ý định uống một ly nước lớn sau bữa ăn chính hoặc sau bữa ăn nhẹ.
#4 Uống nước lạnh
Nước lạnh có thể là lựa chọn thoải mái nhất trong một ngày nóng hay sau khi tập luyện thể thao. Nhưng sự thật nước lạnh không thân thiện với sức khỏe.
Uống nước lạnh có thể làm co mạch máu và khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn. Nó cũng làm trầm trọng thêm các cơn đau khớp và làm đông đặc các chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, hãy thử uống nước gần nhiệt độ phòng hoặc uống cốc nước lạnh sau vài chục phút lấy ra từ tủ lạnh.
#5 Không uống nước khi đang kiệt sức
Một lý do chính khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi là họ không uống đủ nước. Nước chiếm khoảng 60% cơ thể. Và điều quan trọng là chúng ta phải uống đủ nước để luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
Lần tới nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử uống một vài cốc nước, uống từ từ từng ngụm, năng lượng và sự tỉnh táo của anh em sẽ sớm hồi phục thôi.
#6 Thay thế nước lọc bằng nước ép
Khoảng 20% lượng nước tiêu thụ hàng ngày của chúng ta đến từ trái cây và rau quả.
Ví dụ, một quả dưa chuột có 96,7% là nước. Xà lách, cần tây, cà chua, dưa hấu, bưởi và ớt xanh có hơn 90% là nước.
Tuy nhiên, không giống như nước tinh khiết, những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Ăn một lượng nước đáng kể là một cách tuyệt vời để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất.
Bổ sung quá nhiều vitamin ảnh hướng sức khỏe không kém gì việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
#7 Uống quá nhiều nước
Nếu đang ép bản thân uống hàng lít nước một ngày thì có thể anh em đang uống quá nhiều.
Dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng việc uống thêm nước có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.
Còn uống quá nhiều có thể gây hạ natri máu, còn được gọi là “nhiễm độc nước”. Điều này có thể dẫn đến sưng não, co giật và hôn mê.
Trong điều kiện bình thường, anh em phải uống một lượng nước lớn để bị tăng natri huyết. Với một vận động viên điền kinh, điều này có thể tự gây hại cho mình bằng cách hạ H2O quá nhanh.
#8 Xa lánh caffein không cần thiết
Caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp tăng sự tập trung. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine từ 250 đến 300 miligam – khoảng hai tách cà phê – sẽ làm tăng lượng nước tiểu tối thiểu trong khoảng ba giờ sau khi uống nó.
Nói cách khác lầm tưởng rằng uống caffeine khiến đi tiểu quá nhiều không hề chính xác.
Có thể kết luận rằng 2 tách cà phê không gây mất nước cho cơ thể.
Trên thực tế, cà phê không chỉ là nguồn cung cấp nước tuyệt vời mà nó còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm phổ biến nhất trong chế độ ăn uống.
#9 Uống quá nhiều nước vào ban đêm
Anh em hoạt động suốt một ngày bận rộn và quên luôn việc uống nước. Đến tối anh em mới bắt đầu bổ sung lượng nước cả ngày qua.
Uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, có thể gây tình trạng tiểu đêm nhiều lần. Hãy bắt đầu giảm bớt lượng nước khoảng ba giờ trước khi đi ngủ.
#10 Uống nước từ chai nhựa dùng một lần
Hãy ngừng uống nước từ chai nhựa. Điều này không chỉ lãng phí và gây ô nhiễm môi trường.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA cho biết BPA trong chai nước nhựa an toàn ở mức độ thấp.
Nhưng BPA có liên quan đến các ảnh hưởng sức khỏe của não và thậm chí làm tăng huyết áp.
Cách uống nước tốt nhất là uống bằng ly thủy tinh, ly sứ hoặc bằng bình nhựa không chứa BPA.
Chúc anh em một ngày. Hãy nhớ luôn uống đủ nước và uống một cách thông minh, khoa học nhá anh em.
