Những điều đơn giản về tập luyện và dinh dưỡng giúp giảm mỡ và tăng cơ nhanh hơn.
Sắp tới là thời điểm của những chuyến du lịch và cơ hội khoe 6 múi của anh em sẽ rất nhiều! Đây là những cách nho nhỏ cho anh em giảm mỡ thừa nhanh hơn để cơ bắp trông sắc nét hơn.
Giảm bớt carb
Giảm bớt 25g carb và tăng thêm 10g protein trong khẩu phần ăn của mình.
Điều này sẽ giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng tốt hơn, tăng khả năng sinh nhiệt của thức ăn để đốt mỡ thừa, duy trì cơ bắp và hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Tập thêm cardio
Trừ mấy ông tạng gầy ra thì các thể trạng còn lại nên tập thêm cardio nhé. Cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nên cơ sẽ sắc nét hơn.
Tập kỹ thuật Supersets và DropsetsNâng level tập luyện của mình với dropset và superset.
Những kỹ thuật nâng cao này không chỉ tốt trong việc tăng kích thích cơ mà còn tăng nhịp tim, tăng hệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và tăng sự sản sinh hormone tăng trưởng cao nhất.
Không bỏ qua các bài phức hợp
Những bài tập phức hợp như squat, deadlift, chèo tạ, đẩy ngực, kéo xà, hít đất… sẽ đốt nhiều calo hơn cũng như kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone giúp giảm mỡ thừa.
Vào buổi sáng, nồng độ cortisol của chúng ta là cao nhất nên sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thậm chí có thể tăng sự dị hóa làm tăng mỡ thừa.
Ăn ít carb vào buổi sáng sẽ làm giảm tác dụng của cortisol vì nó đóng vài trò kiểm soát cách mà cơ thể sử dụng carb nên sẽ có lợi cho cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng là cách hiệu quả để giảm nồng độ cortisol này.
Tập thêm HIIT hoặc Tabata
Anh em nên tập thêm các loại cardio nâng cao như HIIT hoặc tabata sẽ giúp tăng khả năng đốt mỡ thừa để cơ bắp lộ rõ hơn.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể phục hồi sau 1 ngày làm việc và tập luyện, tốt cho cơ bắp phát triển.
Anh em nên ngủ trước 23h để có giấc ngủ chất lượng nhất.
Luôn uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa phá hủy cơ và loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể để cơ đẹp hơn.
Chúc anh em ngon cơ!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Muscle and Fitness.
