Đừng tốn tiền mua smoothie nữa, thử ngay 8 công thức sinh tố giàu protein cực dễ thực hiện này thôi.
Anh em gymer chắc không còn lạ lẫm với các loại smoothie giàu protein cung cấp năng lượng, dưỡng chất trước và sau buổi tập.
Smoothie dễ uống, là lựa chọn thay thế bữa ăn, dễ làm tại nhà. Anh em chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Nhưng tôi thấy nhiều chiến hữu chọn mua thay vì tự làm.
Giá thành ly sinh tố này không hề rẻ, chúng ta cũng không thể kiểm soát độ tươi ngon những loại rau củ quả được thêm vào.
Để tăng độ ngon cho ly smoothie, nhiều cửa hàng còn cho thêm nhiều đường, caffein và các chất độc hại khác.
Nếu anh em cần một sự thúc đẩy để bắt đầu ngày mới, hoặc chỉ cần một chút đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện để phục hồi chất điện giải và tăng cường chất điện giải khi cần, đây là 8 công thức uống đến đâu mê đến đó.
#1 Sinh tố socola
Smothie giàu năng lượng có socola chính là một nguồn caffeine tự nhiên và thơm ngon, kết hợp cùng vỏ cam thì quá đỉnh chóp rồi.
Thành phần:
- 1 quả cam gọt vỏ, bổ đôi và cắt thành lát
- 2 thìa siro socola
- 1 cốc sữa lạnh
- 1 cốc đá xay
Tiến hành:
- Cho các miếng cam,siro socola, sữa và đá vào máy xay sinh tố.
- Xay cho đến khi mịn.
#2 Cam và dừa
Với cam, dừa và mật ong, thức uống năng lượng này rất lý tưởng để tăng cường sức khỏe sau khi tập luyện hoặc là món nước giải khát mùa hè.
Ly nước của chúng ta còn bao gồm một chút hạt lanh để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
Thành phần:
- 1 quả cam vừa đã gọt vỏ
- ¾ cốc nước cốt dừa
- 1 thìa mật ong
- 1 muỗng canh hạt lanh (hoặc hạt chia)
- 3 muỗng sữa chia không đường hoặc ít đường
- ½ cốc nước đá
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
#3 Trà xanh và hạt chia
Công thức nước tăng lực tại này giúp tăng cường sức đề kháng trong thời tiết nắng nóng, lúc nắng lúc mưa.
Hạt chia rất giàu protein, chất chống oxy hóa, axit béo và Vitamin A, B, D và E. Nhờ đó hệ thống miễn dịch và tim mạch sẽ khỏe mạnh hơn.
Thành phần:
- 1 ly trà xanh đã pha và để nguội
- 2 muỗng mật ong hoặc siro cỏ ngọt
- 2 muỗng hạt chia
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào ly, thêm một chút đá.
#4 Nước tăng lực Sunrise
Hãy bắt đầu buổi sáng đầy năng lượng với một ly cà rốt và cam thơm ngon. Anh em hãy yên tâm, ly nước sẽ không có chút chất làm ngọt nhân tạo hoặc đường. Tất cả đều tự nhiên và thanh mát.
Thành phần:
- 1 muỗng canh hạt lanh
- 12 trái nho đỏ không hạt
- 12 củ cà rốt loại vừa (cà rốt baby)
- 1 cốc dứa tươi thái hạt lựu
- 2 quả cam tươi đã vắt nước
- 100ml nước
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
#5 Sinh tố dâu và dứa
Hãy tự thưởng cho mình một ly sinh tố dâu dứa sau một ngày làm việc chăm chỉ và vất vả.
Sữa hạnh nhân trong ly sinh tố cũng là một nguồn protein tuyệt vời tăng cảm giác no lâu.
Thành phần:
- 200ml sữa hạnh nhân vani (hoặc sữa thường, hoặc nước cam)
- 2 cốc dâu tây đông lạnh
- 2 cốc dứa tươi
- 1 muỗng bột protein vani (Có thể bỏ qua)
- 1 muỗng collagen (Có thể bỏ qua)
- Một chút nước chanh
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
#6 Sinh tố nhiệt đới
Tận hưởng cảm giác sảng khoái như đang nghỉ dưỡng ở resort 5 sao bên biển với hương vị trái ngon tươi mát.
Công thức sinh tố bao gồm một chút nước dừa, cũng như cam, chuối, xoài và dứa. Đường tự nhiên của trái cây kết hợp với nước dừa sẽ giúp tăng cường năng lượng tuyệt vời sau một buổi tập hoặc một ngày dài làm việc.
Thành phần:
- 1 quả cam vàng đã gọt vỏ và bổ đôi
- 1 quả chuối chín, bóc vỏ và cắt lát
- 1 cốc nước dừa (hoặc nước hoa quả)
- 1 cốc xoài đông lạnh
- 1 cốc dứa đông lạnh
- 1 thìa cà phê hạt chia hoặc hạt lanh xay (có thể bỏ qua)
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
#7 Nước chanh gừng táo
Thức uống tuyệt vời này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giải độc. Anh em sẽ cảm nhận được vị chua của táo và cay của gừng. Các giác quan sẽ được đánh thức chỉ sau một ngụm đầu tiên.
Thành phần:
- 3 cốc nước ép nam việt quất hoặc loại nước ép đóng hộp không đường
- 5 cốc nước
- 1/2 muỗng cà phê muối
- 2 muỗng canh xi-rô cây phong nguyên chất hoặc một chút mật ong
- 1 cây hồi (có thể bỏ qua)
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
#8 Nước ép gừng củ cải đường cà rốt táo
Tái tạo năng lượng và phục hồi sức sống với một cốc đầy nước tăng lực từ củ cải đường, gừng, cùng các loại vitamin từ táo và cà rốt.
Thành phần:
- 1 củ cải đường vừa (rửa sạch, gọt nhẹ và bổ đôi)
- 1 quả táo vừa (gọt vỏ, nạo vỏ và bổ đôi)
- 1 miếng gừng tươi cỡ muỗng canh (bỏ vỏ)
- 3 củ cà rốt (rửa sạch và gọt vỏ)
- Nước táo không lọc (tùy chọn)
Tiến hành: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép, thêm chút đá và thưởng thức.
Dù đang tìm kiếm một thức uống phục hồi năng lượng sau khi tập hay một cốc nước tăng cường năng lượng nhẹ nhàng cho buổi chiều hay một thức uống khởi động ngày mới, thì những thức uống năng lượng tự làm tại nhà này đều phù hợp với anh em
Hãy chọn một loại và thử vào lần tiếp theo vào bất kì thời điểm nào trong ngày nhá.
