Không phải cái gì mới, hiện đại cũng ăn đứt đồ cổ nha. Đơn cử như 5 bài tập bụng này đây chiến hữu.
Cơ bụng 6 múi không chỉ là biểu tượng cho thành quả giảm cân, siết mỡ của anh em thành công thế nào.
Nó còn minh chứng rõ nhất chứng tỏ nỗ lực tập luyện và ý chí kiên cường của nam giới.
Xây dựng cơ bụng là một việc không dễ. Chúng ta không thể lựa chọn khu vực có thể giảm mỡ, thế nên phải tập những bài tập giảm mỡ toàn thân để giảm luôn mỡ bụng.
Để cơ bụng săn chắc, cắt nét, chúng ta lại cần chú ý rất nhiều bài tập đánh vào cơ bụng từ nhiều góc.
Nghe phức tạp thế chứ tôi hướng dẫn anh em 5 bài tập xây dựng cơ bụng không mới, nhưng luôn hiệu quả như mong đợi.
#1 Stomach Vacuum
Bài tập này rất phổ biến, được nhiều vận động viên thể hình huyền thoại làm thu gọn và săn chắc vòng bụng.
Để thực hiện động tác, hãy thở ra càng nhiều không khí càng tốt trong khi bụng hóp lại. Giữ nguyên vị trí bụng như thế này.
Cảm tưởng như anh em đang kéo bụng về phía xương sống. Nếu anh em dễ dàng giữ bụng và hơi thở trong 20 giây, hãy tăng mục tiêu lên 40-60 giây.
Cố gắng giữ mỗi lần thực hiện ít nhất 20 giây. Bài tập này sẽ trở nên khó khăn hơn khi quá trình tập luyện tiến triển. Anh em đừng lo, đây là bài tập cơ bụng toàn diện rất tốt cho sức khoẻ và vòng 2 của chúng ta.
#2 Flat bench lying leg raise
Chìa khóa để có cơ bụng tuyệt vời là tập cơ bụng ở mọi góc, và động tác nâng chân là một cách tuyệt vời để tập cho vùng bụng dưới.
Nằm thẳng lưng trên ghế dài và hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt hai tay dưới mông, lòng bàn tay úp xuống hoặc hai tay giữ vào băng ghế.
Giữ chân duỗi thẳng, càng thẳng càng tốt, đầu gối hơi cong, khóa đầu gối lại, nâng cao chân cho đến khi chân cong 90 độ với mặt sàn. Thở ra khi thực hiện phần này, giữ nguyên tư thế trong một giây.
Bây giờ, khi hít vào, từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu.
#3 Spell Caster
Đây là một bài tập thực sự thú vị, nhưng cần không gian rộng chút để thoải mái vận động.
Spell Caster không phải là một bài tập cô lập cho bất kỳ nhóm cơ nào, toàn bộ vùng bụng của anh em sẽ thấy nóng lên trong suốt bài tập.
Giữ một quả tạ trong mỗi tay, đứng với hai chân rộng bằng vai. Kéo cả hai quả tạ sang một bên cạnh hông, xoay người.
Giữ thẳng tay và tạ song song với mặt đất, xoay người để xoay tạ lên và xoay sang bên đối diện.
Tạm dừng, sau đó xoay tạ lên và trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ, luân phiên từ bên này sang bên kia cho đến khi hoàn thành bài tập.
Đừng cố gắng gây ấn tượng với bất kỳ ai bằng cách sử dụng tạ nặng trong bài tập này. Mục tiêu bài tập không phải là nâng tạ nhiều nhất có thể, mà là kiểm soát chuyển động bằng cách sử dụng cơ bụng.
#4 Press Sit-Up
Với bài tập này, anh em có thể tập không có tạ hoặc cùng tạ đều ổn. Anh em chọn loại tạ vừa tay hay nặng hơn chút đều được, miễn sao kiểm soát được trọng lượng.
Bắt đầu với thanh tạ đặt trên ngực. Siết cơ bụng, cong người và ấn thanh tạ lên vị trí trên cao, đồng thời thở ra trong toàn bộ chuyển động.
Hạ người trở lại băng ghế. Mỗi lần đẩy tạ lên, hãy cố đẩy một cách bùng nổ nhưng có kiểm soát.
Nếu anh em không cảm thấy thoải mái khi thực hiện với thanh tạ, hãy thay nó bằng một quả bóng hoặc một quả tạ nặng khác. Nghỉ ngơi một phút giữa các hiệp.
#5 Oblique cable crunch
Nhiều người tránh các bài tập tác động cơ xiên trực tiếp vì vòng 2 được mở rộng hơn. Tuy nhiên, cơ xiên sẽ to như cơ sáu múi và khi anh em thực hiện động tác đúng cách.
Sử dụng ròng rọc cao và đặt tấm thảm trên sàn trước mặt. Nắm lấy dây bằng cả hai tay và quỳ cách cột khoảng 30-60cm.
Định vị sợi dây sau đầu, hai tay đặt cạnh tai. Gập người xuống, kéo tay nắm. Khi cong cột sống, hãy vặn người để đưa khuỷu tay sang đầu gối đối diện.
Anh em có thể luân phiên các bên hoặc thực hiện tất cả các rep một bên trước khi chuyển sang bên kia. Nghỉ 45 giây giữa các set.
Chúc anh em sớm xây dựng thành công cơ bụng săn chắc, cắt nét nhá.
Nguồn tham khảo Bodybuilding.
