Nếu anh em quá bận, không thể xoay sở thời gian tập luyện thì đây là tip duy trì vóc dáng dành cho anh em.
Thực chất việc vận động cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tăng nguy cơ thâm hụt calo. Nhưng cuối năm là thời điểm công việc quá bận rộn.
Nhiều anh em thậm chí không thể ăn uống đủ bữa, nên dành 1 tiếng tập luyện có lẽ là bất khả thi.
Ở thời điểm này, anh em có thể áp dụng 4 tip duy trì vóc dáng không cần tập luyện sau.
#1 Ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy
Anh em có thể dành hàng giờ trong phòng tập. Sau đó anh em về nhà và ăn quá nhiều, anh em thậm chí còn tăng cân.
Để giảm cân hay duy trì vóc dáng, chế độ ăn uống luôn quan trọng hơn tập thể dục. Trừ khi anh em là một vận động viên đốt cháy 3000 calo trong một ngày. Còn lại đừng để mình ăn quá nhiều.
Nghe có vẻ khá phức tạp, tốn thời gian, nhưng để giảm cân hiệu quả, hãy cân đo đong đếm lượng thức ăn vào người chính xác nhất có thể.
Thật không may, anh em phải ăn ít hơn khá nhiều so với khi anh em tập thể dục vài lần mỗi tuần.
#2 Kiềm chế sự thèm ăn bằng cách ăn nhiều protein hơn
Nếu không vận động, hãy ăn những gì khiến cơ thể cảm thấy no lâu và hài lòng.
Tập thể dục giúp chúng ta thoải mái hơn. Lượng calo đốt cháy thêm có thể bù đắp cho một bữa ăn hơi nhiều. Điều này sẽ không xảy ra nếu anh em không tập thể dục hay vận động chân tay.
Protein rất nhanh no. Tôi ngạc nhiên về khả năng đầy bụng của mình sau hai miếng ức gà và một ít khoai lang.
Bữa ăn thế này có thể giúp tôi không đói trong nhiều giờ. Cảm giác no sau bữa ăn sẽ giúp tiết chế việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Hơn nữa, có nghiên cứu cho thấy protein có tác dụng giảm béo. Ăn 2,5 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, có thể tăng cơ hội xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Hơn nữa, chế độ ăn nhiều protein có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ. Tác dụng của protein với cân nặng thậm chí còn tốt hơn những buổi tập thể thao.
#3 Bỏ qua các bữa ăn, theo chế độ nhịn ăn gián đoạn
Khi tôi quyết định giảm cân, nhịn ăn gián đoạn dường như là một lựa chọn cần thiết. Để đạt được kết quả mà không cần phải tập luyện, việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và ăn vặt là điều vô cùng quan trọng.
Khái niệm nhịn ăn gián đoạn cơ bản nhất là ăn trong 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong 16 giờ. Ví dụ, anh em có thể ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối.
Thời gian đầu, có thể cơ thể sẽ cảm thấy khó khăn khi nhịn ăn trong hơn nửa ngày. Vì vậy, tôi luôn chọn bỏ bữa trong giai đoạn ít đói nhất của mình – bữa sáng. Kết quả là tôi có thể ăn ba bữa lớn từ chiều đến tối mà vẫn giảm cân.
Nhịn ăn gián đoạn cho phép anh em ăn những phần lớn hơn để đổi lấy một bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Khi cơ thể không đốt cháy calo từ việc tập thể dục, việc ăn ít thức ăn hơn thậm chí còn quan trọng hơn.
#4 Tận dụng lợi thế của việc được ngậm nước
Tập thể dục khiến anh em khát hơn. Khi cơ co lại, cơ thể sẽ mất chất lỏng từ mồ hôi và hơi thở. Vì vậy, nó dẫn đến mất nước và cảm giác đói.
Do đó, anh em có thể đỡ khát hơn khi không tập thể dục. Nước uống thậm chí còn trở nên quan trọng hơn. Tập thể dục giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và nhắc nhở chúng ta luôn uống đủ nước.
Khi anh em không có thời gian tập luyện, hãy tự nhắc bản thân uống đủ nước. Trên thị trường hiện nay có bán nhiều bình nước dung tích 2L.
Trên thân bình sẽ phân sẵn lượng nước cần uống trong từng già. Anh em uống theo vạch chỉ dẫn thì sẽ đảm bảo không bỏ lỡ lượng nước đưa vào cơ thể.
Đã bao giờ anh em từng thấy đói, nhưng sau đó cảm thấy thỏa mãn sau một cốc nước chưa? Mất nước có thể khiến anh em ăn quá nhiều và giảm cơ hội giảm cân.
Nếu không vận động, hãy tập trung vào việc tiêu thụ nước. Thay vì tập luyện cường độ cao và bị mất nước.
Anh em hãy uống nhiều nước. Cơ thể sẽ có rất ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều calo.
Chắc chắn anh em có thể giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối mà không cần tập thể dục. 4 cách trên có thể không giúp anh em giảm cân và săn chắc cơ thể tốt như tập luyện.
Nhưng đấy là những cách tốt nhất anh em có thể chăm sóc cơ thể khi không đủ thời gian tập luyện chỉnh chu.
