Khớp vai rất quan trọng nên đừng để chúng bị chấn thương nha anh em.
Khớp vai đóng vai trò rất quan trọng trong hầu hết mọi bài tập của thân trên. Và hiển nhiên việc để chúng bị chấn thương là điều không ai muốn vì khi đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc tập luyện.
Để tránh chấn thương khớp vai, anh em đừng để mắc phải những sai sót sau đây.
Không khởi động đủ
Tôi không hiểu lý do tại sao anh em thường xem nhẹ hoặc tiết kiệm 5 phút để khởi động? Khởi động không đủ là nguyên nhân thường thấy khiến cho khớp vai bị tổn thương.
Ngoài ra, set đầu tiên nên tập với mức tạ nhẹ nhất rồi mới tăng dần mức tạ. Nếu ông nào tập dropset thì càng phải khởi động thật kỹ.
Nên xem
Không đa dạng hóa các bài tập
Khi chúng ta “ép” cơ thể thường xuyên lặp lại 1 động tác sẽ gây ra chấn thương vi mô ở các gân, xương và khớp xung quanh, cuối cùng dẫn đến chấn thương.
Điều này dễ khắc phục thôi, đa dạng hóa bài tập là được! Tôi cũng sẽ giới thiệu với anh em nhiều chương trình tập hơn để anh em tha hồ chọn lựa.
Nên xem
Tập nặng quá nhiều
Kỹ thuật tập nặng với ít rep hiệu quả cho việc tăng cơ nhưng anh em không được lạm dụng và thật ra tập như vậy trong thời gian dài cũng không mang lại nhiều lợi ích tăng cơ.
Khớp vai không được cấu tạo để chịu lực nặng liên tục như vậy. Cách tốt nhất để có khớp vai khỏe mạnh là tập đều đặn với mức tạ vừa phải.
Sai form và kỹ thuật
Tập sai form và sai kỹ thuật luôn là nguyên nhân dẫn đến chấn thương cho các bộ phận tham gia vào động tác chứ không riêng gì khớp vai.
Để đảm bảo đúng form, hãy tập thói quen quay clip khi tập và so sánh với clip hướng dẫn của các chuyên gia hoặc nhờ HLV ngoài phòng thể hình xem giúp.
Kết
Đây là những điều anh em có thể khắc phục dễ dàng tuy nhiên có nhiều ông do mải mê tập luyện mà chẳng nhận ra mình đã phạm sai sót.
Nếu có sai thì sửa lại nhé, chúc anh em khỏe mạnh!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Muscle and Fitness.
