Ngăn ngừa đau lưng dưới với những bài tập tăng sức mạnh cơ lưng.
Trong các nhóm cơ, cơ lưng dưới là vùng cơ quan trọng nhưng lại dễ bị tổn thương. Để ngăn ngừa chấn thương, anh em phải tập để tăng sức mạnh cho các nhóm cơ này.
Sau đây là 3 bài tập tăng sức mạnh để đảm bảo cho cơ lưng dưới không bị đau.
Bài chào buổi sáng
Bài này tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ lưng, giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ dựng cột sống.
Ngoài ra, nó còn tăng sức mạnh tổng thể của cơ mông và gân kheo, giúp anh em tập các bài thân dưới như deadlift, squat tốt hơn.
Lưu ý:
Bài deadlift
Tránh ngước cổ lên để nhìn về phía trước khi gập người.
Luôn đảm bảo độ cong tự nhiên của cộng sống.
Bài deadlift giúp tăng sức mạnh của các khối cơ xung quanh các sợi gân và dây chằng nên giúp ngăn ngừa chấn thương cho lưng dưới và gân kheo.
Lưu ý:
Lưng dưới luôn thẳng, không lệch sang hai bên.
Còng lưng dưới có thể tổn thương cột sống nên anh em luôn phải tránh việc này.
Bài nâng lưng
Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh của nhóm cơ core và lưng dưới. Khi các nhóm cơ khỏe hơn, chúng sẽ hỗ trợ tốt hơn cho cột sống nên anh em sẽ có dáng đi thẳng hơn và không bị đau lưng.
Lưu ý:
Hạ người thấp nhưng vẫn đảm bảo cột sống không tạo thành vòng cung.
Nâng người lên chậm rãi, không vung người để tránh chấn thương.
Hãy chú trọng bảo vệ cho lưng dưới của mình vì như anh em đã biết rồi đấy, đau lưng sẽ gây ra cản trở rất nhiều cho cuộc sống.
Chúc anh em ngon… lưng!
Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.
Ảnh: Internet.
