Bạn có biết 40% hoạt động trong ngày được quyết định bởi thói quen chứ không phải bạn?
Thói quen quyết định cách bạn sống, cách bạn thể hiện bản thân và những thành tựu bạn đạt được.
Vì thế sở hữu những thói quen lành mạnh rất quan trọng nếu bạn muốn thành công trong cuộc sống!
Dưới đây là 45 thói quen lành mạnh được chia làm 3 nhóm khác nhau để các bạn dễ theo dõi và thực hiện.
Ba nhóm bao gồm:
- Thói quen cho bạn một cơ thể khỏe mạnh
- Thói quen cho bạn một tâm trí khỏe mạnh
- Thói quen cho bạn một mối quan hệ lành mạnh
Thói quen cho bạn một cơ thể khỏe mạnh
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu: có sức khỏe là có tất cả, không sức khỏe là không có gì, sức khỏe chính là yếu tố đầu tiên quyết định xem bạn có thể thành công hay không.
Vậy mà nhiều người lại đang hủy hoại sức khỏe của mình một cách không thương tiếc bằng thức ăn nhanh, lười vận động và lối sống thiếu điều độ.
Các thói quen dưới đây sẽ giúp bạn bắt đầu khởi động quá trình chăm sóc bản thân mình:
Ăn chậm, nhai kĩ
Bạn luôn bận rộn và bạn thậm chí không có cả thời gian để nhai thức ăn một cách kĩ càng trước khi nuốt, vì vậy rất dễ hiểu nếu bạn không nhớ luôn được cả mùi vị của bữa ăn trưa hôm nay.
Ăn chậm, nhai kĩ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn thưởng thức nhiều hơn đồng thời cũng kiểm soát được lượng thức ăn vừa đủ.
Chỉ lựa chọn đồ ăn lành mạnh
Nên xem
Đi 10,000 bước một ngày
Đây là mức độ vận động tối thiểu được khuyến khích bởi các chuyên gia fitness. Đi bộ trong công viên hoặc chọn thang bộ thay vì thang máy nếu bạn không có nhiều thời gian.
Tập trung vào chất, không phải lượng calo
Cùng một lượng calo giữa một nắm hạt và một chiếc bánh ngọt, tuy nhiên các loại hạt thì bao giờ cũng tốt cho sức khỏe hơn.
Thêm rau vào phần ăn của bạn
Một cách đơn giản và nhanh nhất để biến bữa ăn của bạn thành một bữa ăn lành mạnh là thêm thật nhiều rau xanh vào đó.
Vận động khi có thể
Có nhiều người chăm chỉ đến phòng tập mỗi sáng và cho thế là đủ nên yên tâm dành nguyên ngày trên ghế làm việc chưa kể đến việc về nhà lại tiếp tục thư giãn trên ghế sofa xem TV.
Dù có vận động đều đặn 1-2 tiếng buổi sáng thì bạn vẫn nên tận dụng mọi cơ hội để tiếp xúc với không khí ngoài trời và ánh sáng tự nhiên đồng thời vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy.
Ăn carb mỗi ngày
Carb cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bởi vậy chế độ ăn như no carb hay low carb chỉ áp dụng trong thời gian ngắn vì mục đích giảm cân chứ không thể kéo dài.
Chỉ cần lưu ý là nên chọn carb lành mạnh thay vì carb đã qua tinh chế, ví dụ như ngũ cốc nguyên cám.
Chọn chất béo tốt
Chọn dầu oliu, các loại hạt, quả bơ thay vì mỡ động vật chẳng hạn
Đừng ăn tới khi no căng bụng
Dạ dày của một người khỏe mạnh có kích thước bằng một nắm tay trong khi của người ăn uống không lành mạnh thì bằng một sân vận động. Đùa đấy.
Do ăn uống nhiều nên theo thời gian dạ dày bắt đầu dãn ra và khi đó thì lại càng phải ăn uống nhiều hơn mới cảm thấy no và thỏa mãn.
Tốt nhất nên ăn ít hơn bạn nghĩ bạn nên ăn. Chính điều này sẽ giữ được kích thước tự nhiên của dạ dày và duy trì cân nặng hợp lý.
Tránh tập thể dục quá mức
Vận động quá sức khiến cơ thể nhanh lão hóa hơn hẳn. Làm gì tốt nhất cũng nên giữ được sự cân bằng.
Nước khoáng thay cho nước ngọt
Đi ngủ sớm hơn 30 phút mỗi ngày
Nên xem
Chọn những môn thể thao hấp dẫn
Niềm vui khi luyện tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia một cách thường xuyên.
Giảm nửa lượng đường
Ngắt khỏi các thiết bị công nghệ
Từng bước thoát ra khỏi sự chi phối của chúng bằng cách ngắt kết nối, tắt nguồn khi không cần thiết để tập trung vào những kết nối ý nghĩa hơn như bữa tối bên gia đình hay bạn bè…
Nên xem
