Cách để anh em tuyệt giao với mỡ bụng sau thời gian giãn cách

Nam giới hiện đại rất dễ bị tích mỡ vùng bụng do ngồi lâu, lười vận động. Điều này có thể đến với bất kỳ ai, bất kể chưa đến tuổi đổ bụng và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, vẻ thẩm mỹ của ngoại hình.

Mọi người thường hay nói “Đàn ông sẽ mất dáng dần sau một độ tuổi nhất định”. Dấu hiệu đầu tiên để nhận ra điều này là sự tích tụ mỡ bụng.

Ngồi lâu một chỗ, cộng với hậu quả của việc lười vận động rất dễ tích mỡ vùng bụng. Dù tuổi còn trẻ thì điều này vẫn có thể xảy ra. Mỡ bụng làm mất phong độ nam giới và là “sát thủ vô hình” đối với sức khỏe, không chỉ làm tăng gánh nặng cho tim, tăng nguy cơ cao huyết áp mà ảnh hưởng đến toàn cơ thể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả không gì hơn ngoài việc vận động và kết hợp ăn uống điều độ. Bên cạnh các bài gập bụng, vặn người, hít đất thì việc ăn uống đúng cách vào mỗi bữa sáng, trưa, chiều cũng quyết định rất lớn thành công của việc giảm mỡ bụng. Dưới đây là 3 nguyên tắc cần tuân thủ:

Bữa sáng không ăn kiêng hoàn toàn, phải đủ chất

Buổi sáng, để vội vàng đưa con đi học, đi làm và giảm cân, nhiều anh em đã chọn cách bỏ bữa sáng. Điều này hoàn toàn sai lầm. Mỗi sáng là thời điểm các chức năng của lá lách và dạ dày của cơ thể con người được kích hoạt. Lúc này dịch mật cũng bắt đầu tiết ra mạnh mẽ. Nếu bỏ bữa sáng sẽ làm tổn hại đến chức năng và sức khỏe của các cơ quan này. Để đảm bảo sức khỏe anh em không thể ăn kiêng vào bữa sáng và bạn phải ăn uống đầy đủ.

Sau khi ăn sáng no, nhiều người chọn uống trà để loại bỏ khả năng tích mỡ nhưng thực tế điều này không có lợi cho việc giảm cân. Một mặt trà làm loãng dịch vị. Mặt khác không phải loại trà nào cũng có được. Muốn loại bỏ chất béo vào buổi sáng, anh em có thể uống một chút trà lên men hoặc bán lên men, chẳng hạn như trà Pu-erh (Pu’er), Ô long và trà đen.

Ăn một bát súp loãng trước bữa trưa và chỉ ăn no 70%

Uống một bát canh hoặc súp loãng trước bữa ăn là một lối sống rất có lợi cho sức khỏe. Uống một bát soup loãng trước bữa ăn không chỉ giúp tăng dinh dưỡng mà còn giúp chiếm một phần không gian trong dạ dày, nhờ đó sẽ ăn ít thức ăn hơn. Súp loại nào cũng được miễn là ít dầu mỡ, tốt nhất là súp nước trong.

Bữa ăn trưa không cần kiêng quá, anh em có thể ăn cơm, bánh hấp, cũng có thể ăn thịt bò, lợn, gà, vịt, cá và rau củ quả bình thường. Nhưng điều quan trọng nhất phải nhớ là chỉ nên ăn no 70%. Điều này có lợi cho việc nghỉ ngơi sau bữa trưa và tránh tích tụ mỡ bụng.

Nếu có thói quen uống trà ngay sau bữa trưa thì nên bỏ. Anh em chỉ có thể cân nhắc uống trà 1 giờ sau bữa ăn. Nên chọn trà khác với trà đã dùng vào buổi sáng, để trà có thể kết hợp với nhau để đạt được hiệu quả tiêu mỡ. Lượng trà được khuyến nghị là khoảng 500-600 ml, tương đương với hai cốc nước. Nếu có triệu chứng mất ngủ thì có thể uống nước lã vào buổi chiều để làm đầy bụng trước bữa ăn tối mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Ăn ít thực phẩm thiết yếu cho bữa tối và rau là thành phần chính

Bữa tối là bữa ăn phong phú nhất mà người dân thành thị chăm chút sau một ngày làm việc mệt nhọc. Tuy nhiên, nếu muốn kiểm soát mỡ bụng, anh em nên cắt giảm bớt thức ăn giàu tinh bột như bún vào bữa tối. Trên bàn ăn vào bữa tối, chỉ nên có rau, trứng, cá và thịt nạc. Trong đó rau củ phải là thành phần chính.

Ngoài ra, không nên ăn tối sau 8 giờ tối. Thức ăn lúc này nếu ăn vào sẽ không dễ tiêu, rất dễ gây tích tụ mỡ ở bụng và sinh ra các bệnh về dạ dày.

Nhiều người ăn kiêng cho biết nếu họ ăn theo công thức nấu ăn lành mạnh thì sẽ luôn thấy đói, đặc biệt là vào ban đêm. Đây là triệu chứng cơ thể không thích hợp trong giai đoạn đầu theo chế độ ăn mới, không ăn thì người cảm thấy khá khó chịu.

Nếu không cầm cự được có thể uống một ly sữa ít đường hoặc tốt nhất không đường hoặc ăn một số sản phẩm từ đậu nành như đậu nành rang sẽ thấy đỡ đói. Nhưng dù vậy cũng nhớ đừng ăn quá no mà chỉ ăn để làm giảm cơn đói. Sau khoảng một tháng, cơ thể đã thích nghi được sẽ không còn cảm giác đói cồn cào nữa.